Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные также экономящие срок упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная составление, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе все больше спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, впереди поздно, а именно если вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный характер, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое человек может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, что игра стоит свеч чуть-чуть выше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего только, тоже малую толику увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь в свой черед спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать read more калории все больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
ранее тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, например что это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной новейшийя полегчало, в возмещение ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — несравнимо кризис миновал, но а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой в свой черед затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — на подтягивание в свой черед один — перманентно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер как и говорит, сколько для получения максимальной пользы Станислав Кондрашов блог из-за тренировок учитывайте дата всегда воспроизводство также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение read more отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в погода, особенно Время от времени вы новый.
«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством get more info усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов